d klatki bez skosnej

[...] dla siebie coś takiego(z tego co wiem dziewczyny nieco pozmieniają ćwiczenia): 1. Poniedziałek: Szerokość pleców A. Podciąganie podchwytem B1. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie B2. Facepull C. MDS drążek na prostych/ultra szeroko/ 45' D. Wymach boczny na skośnej + 2. Wtorek: Klatka/triceps bez zmian 3. Środa: Nogi bez zmian [...]

[...] 15, 15, 15 - na raty ccx 15, 15, 14 - na raty, boooli ccx 15, 15, 15 - jeszcze bardziej na raty niż zwykle cccx 15, 15, 14 - bez zmian ;) 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 10x25kg, 10x30kg, 8x35 kg, 9x30 kg - 35 niby poszło, ale jakoś tego ruchu w plecach nie czułam, wolałam zmniejszyć 10x25kg, 10x30kg, 10x30 kg, [...]

Mięśnie brzucha: 1. Spięcia brzucha. 2. Skłony boczne 3. Unoszenie kolan do klatki piersiowej (w zwisie) 4. Unoszenie kolan do klatki piersiowej leżąc. 5. Siadamy na krześle (najlepiej krzesło bez oparcia). Bierzemy gryf (lub kij od szczotki) kładziemy go na barki, chwytamy go rękoma i kręcimy kijem, gryfem nie ruszając przy tym nogami itp.)- [...]

[...] klatką na wyprostowanych rękach NAJSZERSZY, WEWNĘTRZNA CZĘŚĆ-----------------Przyciąganie półsztangi do klatki w opadzie DOLNE AKTONY NAJSZERSZEGO--------------------Przyciąganie oburąćz drążka wyciągu do klatki w klęku CAŁY [...]

[...] ręki ze sztangielką do tyłu, w opadzie tułowia 5.spinanie brzucha na maszynie z wałkiem na klatce piersiowej 6.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach 7.ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 8.wznosy tułowia na ławce rzymskiej 9.Uginanie ramion ze sztangielkami, jednocześnie oburącz 10.Uginanie przedramion ze [...]

[...] Smitha "PROG" 5.wspięcia na place siedząc-maszyna lub gryf sztangi BARKI 1. odwrotny buterlfly 2. unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 3. Wyciskanie sztangi z klatki "PROG" 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Brzuch ABS DZIEŃ 2 klatka + tricepsy + brzuch KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej w dół "PROG" [...]

[...] na maszynie 3 12-15 ŁYDKI 5. Wspięcia na palce ze sztangielkami 3 30 III trening PLECY 1. Krzyżak 4 8-12 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 8-12 3. Wyciąg pionowy do klatki - szeroko 4 8-12 BICEPS 4. Uginanie ze sztangą prosta stojąc 3 10-12 5. Ugin. naprzemienne stojąc - sztangielki 3 10-12 6. Uginanie na wyciągu dolnym z drążkiem 3 [...]

[...] ciężar o 30-50% i wykonujemy podobną ilość powtórzeń, jakie zakłada seria.) B1: Wyciskanie z podłogi "Floor press" 4 x 6-8 B2: Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc do klatki 4 x 6-8 PIĄTEK : OFF TRENING D - WYTRZYMAŁOŚĆ KLATKA - SOBOTA A: Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4 x 15-18 B1: Wyciskanie jednorącz linki na wyciągu [...]

[...] serie - 12,10,8, 12-15 cw 2i 3 na klatke w seriach podwojnie laczonych PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - 3 serie - 4*12-8 Wyciskanie sztangi znad klatki 20,12,6-8,12-15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie - 20,3*12-8 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - 4 serie - 20,12,6-8,12-15 WYCISKANIE [...]

[...] sztangi wzdłuż ławeczki KLATKA Sciąganie linki wyciągu górnego szeroko PLECY/BICEPS Przyciąganie linki wyciągu dolnego neutralnie PLECY/BICEPS Wyciskanie sztangi siedząc z klatki BARKI/TRICEPS Prostowanie rąk na wyciągu w chwycie neutralnym (specjalna linka) TRICEPS Uginanie na wyciągu BICEPS Prostowanie nóg UDA Unoszenie prostych nóg leżąc [...]

[...] na podwyższeniu - dwugłowe ud 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce - klatka 5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie - naramienne 6.Podciąganie na drążku do klatki - najszersze grzbietu 7.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan) - proste grzbietu 8.Naprzemianstronne uginanie ramion ze [...]

[...] :P masowac/redukowac/ zostawic? co robic? ja ciagle nogi i tylek bym katowac chciala:P ja na wystajace rzebra robie skosy:P walcze z koscmi. najgorzej teraz mam z dolem klatki ,ale nie dziwota skoro nigdy nie cwiczona porzadnie. rzebra juz sie pochowaly od robienia skosow, mostek tez prawie od robienia klatki na lawce skosnej. w miesko [...]

[...] 10x65kg / 10x65kg / 8x70kg 2. Podciąganie na drążku: 12xCC / 12xCC / 12xCC / 12xCC 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie: 12x35kg / 10x40kg / 10x45kg / 8x50kg 4. Wyciąg górny do klatki: 12x50kg / 12x50kg 5. Wyciąg górny do karku: 12x50kg / 12x50kg [...]

[...] i 1x max nie więcej niż 10 2- Przyciąganie linek wyciągu poziomego do bioder wąsko 3x30 i 1xmax10 3- Wyciskanie sztangielek siedząc 3x30 i 1xmax10 4- Podciąganie kolan do klatki piersiowej leżąc na ławce skośnej 4xmax 5- Uginanie przedramion z drążkiem łamanym wyciągu dolnego 3x30 i 1xmax10 6- Prostowanie przedramion z drażkiem łamanym wyciągu [...]

[...] 5.Wolne 6.Nogi,łydki,brzuch 7.Wolne 1.Plecy: 1.Wiosłowanie nachwytem x4 6-10pow 2.Podciąganie na drążku x4 6-10pow 3.Martwy Ciąg x4 6-8pow 4.Ściąganie klamer do klatki x4 12-15pow 5.Wiosłowanie hantlem x4 12-20pow 6.Narciarz x4 12-20pow Przedramie 1.Uginanie nadragstków nachwytem x3 8-12pow 2.Uginanie nadragstków podchwytem x3 [...]

[...] wynosić poniżej minuty, lecz nie ulegają skróceniu w czasie trwania programu treningowego. Poniedziałek 1. Barki - Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 - Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 - Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 - Unoszenie [...]

[...] suwnicy Smitha-(czworogłowe ud) 3.uginanie nóg na maszynie w leżeniu-(dwugłowe ud) 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 5.atlas/lub/sztanga wyciskanie z klatki w siadzie -(naramienne) 6.ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim nachwytem-(górny grzbiet), 7.wznosy tułowia z opadu na "ławce rzymskiej"-(proste [...]

[...] powinny wynosić poniżej minuty, lecz nie ulegają skróceniu w czasie trwania programu treningowego. Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie [...]

[...] powinny wynosić poniżej minuty, lecz nie ulegają skróceniu w czasie trwania programu treningowego. Poniedziałek BArki · Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 · Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 · Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 · Unoszenie [...]

[...] powinny wynosić poniżej minuty, lecz nie ulegają skróceniu w czasie trwania programu treningowego. Poniedziałek Barki -Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 -Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 -Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 -Unoszenie [...]